RRR.N PIKATIEDOTE ALKAVAN VIIKON TREENEISTÄ JA TAPAHTUMISTA:

Tervehdys runnerit,

Alkavan viikon eli 25.-31.1. 2010 yhteisharjoituksiin tulee eräitä sisällöllisiä muutoksia johtuen loppuviikon merkittävistä juoksutapahtumista:

- P-Savon Juoksutallin ”Hallitonni” –kisat (30.1.) sekä

- P-Savon veteraanien piirinmestaruushallikisat 29.-30.1.

Näissä hallikisoissa olisi hyviä ikäkausisarjoja ja matkoja RRR:n jäsenillekin. Niinpä allekirjoittanut yllyttää RRR:läisiä osallistumaan ko. kisoihin, joista löytyy tietoa mm. lauantaisen SaSan Urheilumuistiosta (pyrimme saamaan infoa nettisivuillemmekin tämän pikatiedotteen ohella).

- Lisäksi sunnuntaina 31.1. klo 9 starttaa Rauhalahdesta Väinölänniemen –Saaristokadun-Petosen Pitkälahden –reitille I talviultrajuoksu (25 / 50 km), johon kannattaa myös varautua levolla ja tankkauksella.

HUOM! Mahdollisen kovan pakkasen ja aikataulupulmien varalta on tullut toive myös toisesta talviultran startista klo 13 sunnuntaina. Eli silloin tapahtuu varalähtö.

Viikon yhteisharjoitukset:

1) Tiistainen 26.1. KLO 19 RRR:n hallijuoksutreeni: vauhtikestävyysharjoitus

Huom!
hallitonnille (1000 m) lauantaina 30.1. klo 14.50 alk (sarjat N, N50, N kunto, M, M45, M55, M65 ilm. 25.1.!) ja/tai Vipinän järj. piirinmestaruuskisoihin 29.-30.1. (pe mm. 1 500 m, la mm 800 ja 3000 m, ilm. paikalla) osallistujille valmistava harjoitus (toki muillekin sopiva):

* 30 min VK 1:stä ja 3 x 338 m eli kierros tonnin kisavauhdilla (MK), välipalautus 2-3 min

* Muut juoksevat VK 1 vauhdilla 40-60 min ja päälle tulee sitten kuntopiiriä 15-20 min + alkuverryttelyt ja loppupalautukset ja –venyttelyt.

2) Perjantainen lihaskuntojumppa klo 18-19.30 Rauhalahden salissa.

- Eilan vetämänä perinteinen circuit-kiertopaikkaharjoitus erilaisilla selkä-, vatsa-, jalka- ja käsiliikkeillä + juoksijan koordinaatioharj. sekä alkuverryttelyt ja loppuvenyttelyt). Hyvä tilaisuus vasta-alkajillekin tulla mukaan jumppapiiriin, koska harjoitus kevyin kolmesta tasosta. HUOM! Kuntosalin ilmainen käyttömahdollisuus lämmittelyyn klo 17.30-18.

3) Perhesählyä lau klo 17-18 Rauhalahden jumppasalissa.

4) Sunnuntaiaamun pitkä pk-lenkki klo 9 yhdistyy talviultraan, missä on mahdollisuus juosta myös lyhyempiä matkoja Saaristokaupungin reitillä (mm. 10 km, 15 km…)

Terveisin

Ilpo Lommi