{"id":753,"date":"2012-04-23T11:05:48","date_gmt":"2012-04-23T08:05:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/?page_id=753"},"modified":"2012-04-27T21:02:54","modified_gmt":"2012-04-27T18:02:54","slug":"tanhuvaaran-leiri-20-22-4-2012","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/?page_id=753","title":{"rendered":"Tanhuvaaran leiri 20.-22.4.2012"},"content":{"rendered":"

Tanhuvaaran viikonloppuleiri 20.-22.4. 2012<\/span><\/p>\n

Tanhuvaaran urheiluopiston m\u00e4kisiss\u00e4 ja hieman pehmeill\u00e4 hiekkateill\u00e4 j\u00e4rjestettiin RRR:n kuudes viikonloppuleiri, aiheena juokseminen. Mukana oli sek\u00e4 vanhoja leiril\u00e4isi\u00e4 kuten my\u00f6s ensikertalaisia. Nuorin leiril\u00e4inen oli Riston ja Niinan 7 kuukauden ik\u00e4inen Hannes-poika, joka nimest\u00e4 p\u00e4\u00e4tellen on p\u00e4\u00e4ssyt ihan oikeisiin piireihin jo nuoresta i\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien.<\/p>\n

Osa porukasta meni jo perjantaina, jolloin tehtiin automatkan p\u00e4\u00e4lle sellainen tunnin verryttelylenkki ennen p\u00e4iv\u00e4llist\u00e4. Uimaan ja saunaan ei valitettavasti p\u00e4\u00e4sty, koska uusi kylpyl\u00e4 oli vasta rakenteilla. No, ensi vuonna p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n sitten lihaksia pehmitt\u00e4m\u00e4\u00e4n uusien saunojen lauteille ja porealtaisiin. Rantasauna oli aamulla klo 7-8 kyll\u00e4 auki ja ainakin R\u00f6nk\u00f6n Kari\u00a0 k\u00e4vi kokeilemassa aamusaunan vaikutusta juoksun herkkyyteen.<\/p>\n

Perjantai-iltana k\u00e4ytiin vilkasta keskustelua mm. aiheesta: tankkaus ennen juoksukisaa ja juoksun aikana. Keinoja on kyll\u00e4 monia!<\/p>\n

Lauantai-aamuna sitten tuli loppuporukka Tanhuvaaraan ja p\u00e4\u00e4stiin tositoimiin. Keli oli hieman sateinen, joten tekniikkakuvaukset tehtiin heti aamulla 9-10 sis\u00e4hallissa ennen kuin junnuleiril\u00e4iset kirmasivat halliin.<\/p>\n

Tekniikka-analyysit\u00a0 tehtiin sitten lounaan j\u00e4lkeen ja pari tuntia ei meinannut riitt\u00e4\u00e4 ennekuin oltiin saatua hiottua jokaisen juoksutekniikka ja \u2013tyyli viimeisen p\u00e4\u00e4lle kuntoon. Tosin muutamalle j\u00e4i viel\u00e4 kotil\u00e4ksyj\u00e4kin eli ihan t\u00e4ydellisi\u00e4 ei viel\u00e4 olla.<\/p>\n

Lauantai-aamun varsinainen fysiikkaharjoitus oli vauhtikest\u00e4vyys treeni, jossa jokainen sai tuntea kintuissaan Tanhuvaaran m\u00e4kiset maastot. Vauhti ei varmaan ollut sama kuin Kuopion tasaisemmilla asfalttiteill\u00e4, mutta mukavaa vaihtelua saatiin juoksumaisemiin. Kelikin jo oli poutaantunut ja jopa aurinko saattoi hieman pilkistell\u00e4, l\u00e4mp\u00f6tila oli kanssa noussut reilusti plussalle.<\/p>\n

Toinen treeni oli sitten tekniikkavideoiden katselun j\u00e4lkeen. Itse sai valita jotain palauttavaa: reilun puolen tunnin h\u00f6lkk\u00e4, kuntopy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai kevytt\u00e4 kuntopiiri\u00e4 kuntosalilla. Tosin ennen treeni\u00e4 mitattiin halukkailta eli kaikilta rasvaprosentti. Mittaustulokset aiheuttivat erilaisten lupausten tulvan, koskien l\u00e4hinn\u00e4\u00a0 herkuttelun v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4. On se kovaa t\u00e4m\u00e4 leiriel\u00e4m\u00e4: ensin tekniikan videointia ja sitten rasvaprosentin mittausta\u2026<\/p>\n

Kun p\u00e4iv\u00e4llinen oli sy\u00f6ty ja hieman huilailtu kokoonnuttiin venyttelem\u00e4\u00e4n liikuntasaliin. T\u00e4ytyy todeta, ett\u00e4 vaikka se n\u00e4ytti aika karmealta , niin hyv\u00e4\u00e4 teki lihaksille. Kaikki totesivat yksimielisesti, ett\u00e4 venyttely\u00e4 t\u00e4ytyy lis\u00e4t\u00e4. Pit\u00e4\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4\u2026<\/p>\n

Tietokilpailuvastaava Merja Korhonen ei p\u00e4\u00e4ssyt t\u00e4n\u00e4 vuonna leirille, joten perinteinen lauantai-illan tietokisa j\u00e4i nyt sitten pit\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Marjatta R oli kuitenkin ollut hyvin kauaskantoinen ja tiennyt kokemuksesta, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n kruunaa iltakahvit, pullat, p\u00e4hkin\u00e4t, keksit jne, niin oli nytkin herkkuja Marjatan kassissa. Kukaan ei moittinut ja rasvaprosentit unohtuivat siin\u00e4 samassa, kun Marjatta pyysi porukkaa kahville.<\/p>\n

Sunnuntaiaamu oli sitten aivan loistava kelin suhteen, l\u00e4mp\u00f6\u00e4 5- 10 astetta, aurinkoa ja hyvin kevytt\u00e4 tuulta. Aamupalan ja pienen huilitauon j\u00e4lkeen l\u00e4hdettiin pitk\u00e4lle PK-lenkille.\u00a0 Hieman kankeat jalat\u00a0 rupesivat aukeamaan pikkuhiljaa ja parin tunnin -ja osalla\u00a0 jopa ylikin menneen -juoksun j\u00e4lkeen olo tuntui leiril\u00e4isist\u00e4 hyv\u00e4lt\u00e4 ja sopivan v\u00e4syneelt\u00e4. Viel\u00e4 kerran p\u00e4\u00e4stiin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n maha t\u00e4yteen Tanhuvaaran todella maukkaasta seisovasta p\u00f6yd\u00e4st\u00e4. Kuskien piti viel\u00e4 skarpata autonratissa \u00a0ajaessaan porukkaansa kohti Kuopiota, muut taisivat nuokkua takapenkeill\u00e4 maha t\u00e4ynn\u00e4 juostuaan viikonlopun aikana 40-60 kilometri\u00e4. Porukalla jo sovittiin, ett\u00e4 ensi kev\u00e4\u00e4n\u00e4 mit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemmin \u00a0RRR:l\u00e4iset palaavat sankoin joukoin treenaamaan Tanhuvaaran loistaviin olosuhteisiin.<\/p>\n

Kiitokset kaikille leiril\u00e4isille, Pi\u00e4valmentaja AnttiJ<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tanhuvaaran viikonloppuleiri 20.-22.4. 2012 Tanhuvaaran urheiluopiston m\u00e4kisiss\u00e4 ja hieman pehmeill\u00e4 hiekkateill\u00e4 j\u00e4rjestettiin RRR:n kuudes viikonloppuleiri, aiheena juokseminen. Mukana oli sek\u00e4 vanhoja leiril\u00e4isi\u00e4 kuten my\u00f6s ensikertalaisia. Nuorin leiril\u00e4inen oli Riston ja Niinan 7 kuukauden ik\u00e4inen Hannes-poika, joka nimest\u00e4 p\u00e4\u00e4tellen on p\u00e4\u00e4ssyt ihan oikeisiin piireihin jo nuoresta i\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien. Osa porukasta meni jo perjantaina, jolloin tehtiin automatkan … Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":308,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-753","page","type-page","status-publish"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":754,"href":"https:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/753\/revisions\/754"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rauhalahtiroadrunners.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}