RAUHALAHTI ROAD RUNNERS RY:N (RRR)

TOIMINTASUUNNITELMA 1.11.2010 - 31.10.2011

- versio 3 / 1.2.2011 // IL, hallitus, vuosikokous

Yleistä

Rauhalahti Road Runners ry:n (RRR) kolmannen vuoden (1.11.2010 - 31.10.2011) toimintasuunnitelma rakentuu edelleen sille peruslähtökohdalle, että yhdistyksen päätehtävänä on edistää ja tukea jäsentensä kestävyysjuoksuharrastusta niin kilpa- kuin kuntoilutasollakin. Se tarkoittaa hyvien olosuhteiden luomista ja valmennuksellisen tietotaidon kartuttamista omaehtoista kehittymistä varten kestävyysjuoksijana - kokonaisvaltaista hyvinvointia unohtamatta. Määritelmä käsittää myös kestävyysjuoksua edistävän oheistoiminnan kuten mm. kunto- ja jumppasaliharjoitteet, maastohiihdon, soudun, pyöräilyn, luistelun, suunnistuksen, vaellukset, jne.

RRR:n varsinainen toiminta tapahtuu pääasiallisesti talkoopohjalta eikä yhdistys tähtää ainakaan toistaiseksi jäsentensä tai ulkopuolisten henkilöiden palkalliseen työllistämiseen. Asia voidaan ottaa kuitenkin harkittavaksi, jos siihen ilmaantuu painavia syitä esimerkiksi yhteistoiminnassa toisten kestävyysurheiluyhteisöjen tai muiden ao. tahojen kanssa. Tällöin on varottava taloudellisia riskejä. Toisaalta on myös vältettävä liian suurten toimintavelvoitteiden ja -rasitusten asettamista RRR:n jäsenten ja erityisesti tiimivetäjien talkootyölle. Siksi vastuita onkin kierrätettävä riittävästi ja mitoitettava toiminta kohtuulliseksi.

Pitkäjänteiseen toimintaan kuuluu tasapainoinen talous eli mieluiten pienen vuosittaisen ylijäämän kertyminen niin että jäsenmaksu voidaan säilyttää kohtuullisena ja sitä vastaavat jäsenedut laadukkaina. Voiton eli ylijäämän tuottaminen ei ole yhdistyksen tavoite eikä toiminnan laadun mittari.

Monipuoliset jäsenedut ja -palvelut

RRR:n laadukkaisiin jäsenetuihin ja -palveluihin kuuluvat mm. kestävyysjuoksun yhteiset harjoittelu-, valmennus- ja testitilaisuudet sekä leirit (Savonlinnan Tanhuvaarassa 8.-10.4.), kilpailumatkajärjestelyt, yhteisten oheislajiharjoitteiden järjestäminen (mm. Kylpylähotelli Rauhalahden kanssa) , urheiluvarusteiden sekä eräiden liikuntapalvelujen ostoedut (Sportia, Rauhalahti) ja varusteyhteishankinnat, taloudellinen tuki arvokisaedustuksissa sekä osallistumisoikeudet RRR:n sisäisiin, mahdollisesti seuran tukemiin yhteistilaisuuksiin. Lisäksi yhteistyökumppanien kanssa (esimerkiksi Kuopion OMT-keskus) pyritään järjestämään tehokas "hoito- ja terveyspolku" hyvinvoinnin turvaamiseksi ja palauttamiseksi vammojen sattuessa. Hyvinvointialan yhteistyökumppaneista pyritään muodostamaan aktiivinen kestävyysjuoksuharrastusta monipuolisesti tukeva verkosto, joka hyödyttää kaikkia osapuolia.

RRR kuuluu jäsenenä kestävyysjuoksun kannalta keskeisiin maakunnallisiin tai valtakunnallisiin järjestöihin kuten Suomen Veteraaniurheiluliittoon (SVU), Suomen Urheiluliittoon (SUL), Pohjois-Savon Liikuntaan (PSL) ja Pohjois-Savon yleisurheiluun (PSY), jotta RRR:läiset pääsevät niiden kilpailuihin ja saavat hyötyinformaatiota.

Lisäksi RRR voi harkita yhteistyötä jäsentensä vapaaehtoisuudesta riippuen joidenkin tärkeäksi katsottujen kestävyysjuoksutapahtumien järjestämiseksi. Päällimmäisenä kyseeseen tulee Kuopion Itsenäisyysmaraton. Oma kilpajuoksutapahtuma on toimintakautena 14.5. Kuopio 6h -ultrajuoksu Väinölänniemen stadionilla. Tapahtuman päällikkönä on Erkki Eka Partanen. EI-kilpailullisina yhteisjuoksu- ja massahölkkätapahtumina järjestämme 30. tammikuuta ja 27. helmikuuta talviultrajuoksut (50/25 km) ja 2. huhtikuuta Kolmen Kylpylän Kirmaisun (KKK) Siilinjärven Fontanellalta Kunnonpaikan kautta Rauhalahteen. Mahdollisesti syksyllä voi kyseeseen tulla myös massahölkkä ja/tai patikointitapahtuma Kuopiossa valtakunnalliseen Kansa kävelee -tapahtumaan liittyen sekä osallistuminen Kuopion Itsenäisyysmaratonin järjestelyihin 6.12. Kuopion Seudun Veteraaniurheilijoiden kanssa. Toimintavuotena RRR järjestää myös 2-3 vaellusta/patikointia.

Jäsenmäärä saa kasvaa - tiimit työhön

RRR:n jäsenmäärän kasvu ei ole itsetarkoitus, mutta sille ei myöskään aseteta rajoja. Niinpä on mahdollista, että RRR:n jäsenmäärä ylittää kolmantena toimintavuotena jo 200:n rajan. Runsas jäsenmäärä tukee yhdistyksen yhteisöllisyyttä ja monipuolisuutta. Erityistä jäsenhankintakampanjointia ei tehdä mutta RRR:stä sekä laadukkaista jäseneduista ja -palveluista tiedotetaan aktiivisesti yhdistyksen tunnettuuden ja hyvän maineen ylläpitämiseksi. Samoin tiedotusvälineisiin pidämme aktiivisesti yhteyttä tehokkaalla tiedottamisella. Samalla varaudumme edistämään tiedottamisella maakunnan kestävyysjuoksuharrastuksen imagoa ja tunnettuutta.

Pohdittavaksi toimintakautena on otettava kestävyysjuoksun junioritoiminta eli suhtaudutaanko siihen aktiivisesti ja jos niin miten. Kyse on lähinnä valmennusasioista. Juniorit toivotetaan vähintään tervetulleeksi seuran jäseniksi ja toimintaan ilman ikärajaa.

RRR:n toiminta organisoidaan entistä selkeämmin tiimien ja suppeampien jaostojen perustalle siten, että hallitus puheenjohtajiston (puheenjohtaja ja varapuheenjohtaja) johdolla koordinoi sitä kokouksilla, työryhmäpalavereilla ja sähköpostiyhteyksillä. Näin vastuu käytännön operatiivisesta toiminnasta jakautuu riittävän laajalle mutta kuitenkin toiminnan yhtenäisyys ja linjakkuus säilyvät.

Tiimit, jaokset, yhteyshenkilöt:

- Talous-, hallinto- ja jäsentiimi

- taloushallinnon, jäsenasioiden, viranomaisyhteyksien ja RRR:n yhteisöjäsenyyksien hoito

- tiimivetäjinä: Marjatta Räsänen, sihteeri Merja Korhonen, taloudenhoitaja Eila Peltokangas-Lommi

- Valmennus- ja kilpailutiimi

- valmennus-, testaus- ja kilpailuasiat, harjoitusolosuhteet, valmennusleirit

- tiimivetäjinä Antti Jylhä ja Ari Järveläinen.

- Varuste- ja huoltotiimi

- varusteiden yhteishankinnat ja testaukset, huoltomateriaali- ja muut tavarahankinnat, kuljetukset

- tiimivetäjinä: Matti Siltanen, Risto Kyttä, Elina Laitinen ja Pauli Turunen (kuljetus)

- Info- ja viestintätiimi

- RRR:n sisäinen tiedottaminen sekä netti(www)-sivujen ja email-järjestelmien, arkistojen, tietopankkien, ennätys- ja vuositilastojen ja juoksutapahtumakalenterin ylläpidot ja kehittäminen

- tiimivetäjinä Markku Rantama (netti- ja sähköpostihallinta, arkistot, kalenterit, ennätystilastot), Jarmo

Väänänen (vuositilastot), Ilpo Lommi (sisällöntuotanto ja sisäinen sekä ulkoinen tiedotus).

- Hyvinvointitiimi

- RRR:läisten terveydellisen hyvinvoinnin edistäminen pätevien yhteistyötahojen hoitoverkostoa kehittämällä sekä informaatiota kokoamalla ja jakamalla -

- tiimivetäjinä: Ari Järveläinen, Eila Peltokangas-Lommi

Yhteys- ja vastuuhenkilöitä

1) - Patikointi- ja vaellus

- vaelluksien ja patikointien järjestäminen, kävelytapahtumat

- yhteyshenkilöinä Ilpo Lommi, (Jarmo Seppälä, Sari Tirkkonen).

2) - Ultrajuoksu

- ylipitkiin juoksumatkoihin eli ultrajuoksuihin liittyvät valmennus-, harjoittelu- ja kilpailuasiat

- Yhteyshenkilöinä Erkki Partanen (Jarmo Väänänen)

3) Lihaskuntoharjoitukset, jumpat:

- yhteyshenkilöinä: Merja Korhonen ja Eila Peltokangas-Lommi,

- vetäjinä em. henkilöt ja lisäksi muita RRR:n jäseniä (Riikka Keurulainen,..) tai ulkopuolisia (mm. Heidi Hyvärinen, Kuopion OMT-keskus/Isto Paalimäki)

- Rauhalahdessa pääsääntöisesti (vuoro perjantaina klo 18-19.30)

4) Sähly

- aikuisten ja kouluikäisten yhteinen pelivuoro Rauhalahden salissa lau klo 18-19

- yhteyshenkilönä Merja Korhonen

5) Spinning/pyöräily

- spinningin eli kuntosalipyöräilyn ja kesän maasto/katupyöräilyn yhteisharjoitukset ja yhteyshenkilöt ovat selvittelyn alaisena alkuvuodesta 2011.

Tiimeillä on oikeus saada edustajansa laajennettuun hallituksen kokoukseen läsnäolo- ja puheoikeudella. Myös yhteyshenkilöt voidaan kutsua niihin.

Kilpailut (mm. Kuopio 6h, KKK) ja muut vastaavat suuremmat yhteistapahtumat hoidetaan projekteina eli niihin kootaan erikseen oma organisaatio - hallituksen koordinoimana.

RRR:n puheenjohtajaksi valittiin vuosikokouksessa 31.1.2011 Anne Tuovinen ja jäseniksi uudelle kaksivuotiskaudelle Merja Korhonen (siht), Antti Jylhä, Markus Karjalainen sekä uutena jäsenenä Jarmo Väänänen. Hallituksessa jatkavat toiselle kaudelleen Marjatta Räsänen (vpj) ja Pauli Turunen

Hallituksen ulkopuolisena taloudenhoitajana ja varasihteerinä jatkaa Eila Peltokangas-Lommi. Ammattikirjanpitäjänä toimii Helvi Mäkeläinen. Toiminnantarkastajiksi valittiin jäsenistöstä Markku Rantama ja Veijo Tolonen sekä heidän varahenkilöikseen Matti Siltanen ja Risto Kyttä.

Tieto kulkee tehokkaasti

Tärkeä rooli jäsentyytyväisyyden ja -aktiivisuuden varmistamisessa on tehokkaalla sisäisellä tiedottamisella. Se tapahtuu pääsääntöisesti sähköisesti sähköpostilla (Yahoo, perinteinen email) ja Internetillä (www.rauhalahtiroadrunners.com) nopean tiedon kulun varmistamiseksi. Tiedon kulun on oltava kaksisuuntaista eli myös jäsenistöltä RRR:n hallitukselle välittyvää esimerkiksi keskustelu- ja palautefoorumeilla. Myös RRR:n toiminnasta kiinnostuneisiin ei-jäseniin on pidettävä yhteyttä tarpeen mukaan. Jäsenistön informaatiopalveluihin kuuluvat myös juoksutapahtumakalenterien ja vuositulos- sekä ennätystilastojen ylläpito.

Lisäksi jäsenistölle pyritään hankkimaan ja välittämään kestävyysurheiluun, erityisesti -juoksuun liittyvää tietoa valmentautumisesta, varusteista, hyvinvoinnista, kisa- ja muista tapahtumista, jne. Tässä hyödynnetään nettisivuja ja RRR-forumia. Facebookia ei toistaiseksi käytetä RRR:n viestinnässä.

Nettisivuillle laaditaan myös englanninkielinen esite RRR:stä ja sen keskeisimmistä toimintavuoden asioista ja jäseneksi liittymisestä. Näin parannetaan ulkomaisten jäsenyydestä kiinnostuneiden kestävyysjuoksijoiden palvelua. Lisäksi harkitaan etäjäsenten (eli Kuopion seudun ulkopuolella asuvien) palvelujen parantamista

Jäsenistöä muistetaan kannustavasti erilaisilla palkinnoilla ja tunnustuksilla, jotka eivät perustu yksistään saavutettuihin hyviin tuloksiin ja sijoituksiin. Niiden jaossa kauden päätöstilaisuudessa eli pikkujoulussa otetaan huomioon myös suhteellinen kehitys eli palkintoja voivat saada muutkin kuin parhaat. Jäsenistölle annetaan mahdollisuus vaikuttaa palkittaviin, joista päättää viime hallitus tai tehtävään valittu raati. RRR:n hallitus voi myös erityisistä ja yksittäisistä syistä muistaa tunnustuksin muitakin henkilöitä tai yhteisöjä.

TOIMINTAKALENTERI 1.11.2010 – 31.10.2011

MARRASKUU 2010

- ma 25.10. klo 18 RRR:n hyvinvointi- ja painonhallintailta Rauhalahdessa (Anne Tuovinen)

- ma 8.11. klo 18 RRR:n valmennusilta ja -paneeli Rauhalahdessa (teemoina menneen juoksukauden yhteenveto, ylimenokausi, peruskestävyysharjoittelu) (Antti Jylhä)

- ma 15.11. klo 18.15 RRR:n Talvivarusteilta Kuopion Sportiassa

( pe 19.11. klo 18 P-Savon Yleisurheilu ry:n vuosikokous Kuopiossa (osallistujina Ilpo Lommi, AnttiJ))

- la 20.11. klo 18-19 RRR:n perhesähly alkaa Rauhalahden salissa. (Merja Korhonen)

- su 21.11. klo 10 RRR:n pk-kontrollitesti ja harjoitus Rauhalahdesta (AnttiJ)

(- to 25.11. P-Savon liikunnan syysvuosikokous Iisalmessa. Ei osallistujia RRR:stä)

- pe 26.11. klo 18-19.30 RRR:n lihaskuntojumpat alkavat Rauhalahden salissa. (MerjaK, Eila Peltokangas)

- ti 30.11. klo 19 RRR:n 10 km:n testijuoksu (1a) Kuopio-hallissa (AnttiJ, IlpoL)

JOULUKUU 2010

- la 4.12. klo 10/13 (ja 15.1. klo 10) Lihasvoima- ja –tasapaino- sekä liikkuvuustesti Kuopion OMT-

keskuksella Suokadulla (Ritva Ylitervo, Marjatta Räsänen, Eila PL) (1. Palautetilaisuus 8.12. klo 10.30 OMT-keskuksella)

- ma 6.12. klo 9/10 KuSVU:n 30. Itsenäisyysmaraton Väinölänniemellä (RRR:läisille huolto reitin

kääntöpaikalla/Ilpo Lommi, Anni Hartikainen, Markku Rantama)

- ti 7.12. klo 18 RRR:n toiminnan suunnittelukokous ja hallituksen laajennettu kokoontuminen sekä RRR-

palkittujen valintatilaisuus (avoin kaikille jäsenille) Rauhalahden

auditoriossa (Ilpo L)

- ma 13.12. klo 18 RRR:n viestintä- ja ICT-ilta Rauhalahdessa (teemana nettisivujen ja sähköpostiviestinnän

sekä foorumin kehittäminen) (Markku Rantama, Jarmo Väänänen)

- ti 14.12. klo 19 RRR:n 10 km:n testijuoksu (1b) Kuopio-hallissa (AnttiJ, IlpoL)

- la 18.2. klo 16-? RRR:n pikkujoulu ja kauden päätös Kylpylähotelli Rauhalahdessa ja Jätkänkämpällä (MerjaK,

IlpoL, AriJ, AnttiJ)

- pe 24.12. klo 12.10-13 Aaton Joulurauhan juoksulenkki Puijon hiihtostadionilta Niuvan ja Harjulan kautta

kiertäen Puijon laelle (n. 6km) ( IlpoL ja AnttiJ)

- pe 31.12. klo 18 Maaningan V Uudenvuoden juoksukilpailu (5km) urheilutalolta. (yhthlö Ilpo L)

________________________________________________

TAMMIKUU 2011

- ma 10.1. klo 18.30 RRR:n laajennettu hallituksen kokous (vuosikokouksen valmistelu; toimintasuunnitelma ja budjetti 2011) (hallitus)

- la 15.1. klo 11 Hallijuoksumaraton Kuopio-hallissa (50, 100 kierrosta ja maratonmatka sekä cooper-testi) (Antti J, Eka Partanen, Jouni Mäkelä, IlpoL)

- su 30.1. klo 9 I talviultrajuoksu (50/25 km) Kylpylähotelli Rauhalahden edustalta Väinölänniemi-Saaristokaupunki-Petonen -lenkin kiertäen (tai vaihtoehtoisesti matkustajasataman, Likolahden, Päivärannan- Julkulan ja yliopistokampuksen kautta n. 25 km:n lenkkinä). Loppuajanotto. Liikkuva ja oma huolto. (Antti Jylhä)

- ma 31.1. klo 18 RRR:n vuosikokous Rauhalahden auditoriossa (hallitus koolla klo 17.15)

HELMIKUU 2011

- su 27.2. klo 9 II talviultrajuoksu (50/25 km) Kylpylähotelli Rauhalahden edustalta Väinölänniemi-Saaristokaupunki-Petonen -lenkin kiertäen (tai vaihtoehtoisesti matkustajasataman, Likolahden, Päivärannan- Julkulan ja yliopistokampuksen kautta n. 25 km:n lenkkinä). Loppuajanotto. Liikkuva ja oma huolto. (AnttiJ)

· Su 27.2. klo 9/10 RRR:n Talvivaellus Rauhalahdesta (IlpoL)

MAALISKUU 2011

-la-su 5.-6.3. klo 10 Räsä-Ukon -hiihtoretki Siilinjärven Patakukkulalta Maaningan Käärmelahteen tai Sinikiven Meijerille (30/40 km) (IlpoL, AnttiJ)

-la-su 19-20.3. Vuokatti-hiihto (Merja Korhonen...)

- ma 21.3./ 28.3. klo 18 RRR:n kevätvalmennusilta Rauhalahdessa (teema: vauhtilisäys, -kestävyys) (AnttiJ)

- Sportiassa juoksuvarusteilta

- ? RRR:n Juoksijan terveys- ja hyvinvointi-ilta (& Kuopion OMT-keskus)

HUHTIKUU 2011

- la 2.4. klo 12 IV Kolmen Kylpylän Kirmaisu (KKK) Siilinjärven Fontanellalta Kunnonpaikan kautta Rauhalahteen (n. 30,5 km) massahölkkänä ilman ajanottoa. Bussikuljetus Rauhalahdesta Fontanellalle klo 11 Liikkuva huolto ja puolimatkan huoltopiste Kunnonpaikassa (IlpoL, AnttiJ...Samanaikaisesti myös patikointi.

- pe-su 8.-10.4. RRR:n IV kevätleiri Savonlinnan Tanhuvaarassa. Paikkoja varattu max 30 osallistujalle. (leiripäällikkönä Antti Jylhä) (la 2.4. - su 10.4. kova kestävyysviikko, määräharjoittelun huipennus)

- la 9.4. klo 13 Kesport-maantiejuoksu Leppä’virta, urh.kenttä

- su 17.4. klo 12 Varkauden puolimaraton

- la 30.4. klo 12 Maaninkahölkkä, urh.talo

TOUKOKUU 2011

- RRR:n kesäjuoksukoulu alkaa (AnttiJ)

- la 7.5. klo 15 Helsinki City Maraton (1/2), Stadion

- la 7.5. klo 10 Joensuun maraton, urh.kenttä

- su 8.5. klo 12 Varpasen kierto, Varpaisjärvi, liikuntahalli

-la 14.5. klo 10 Kuopio 6h -ultrajuoksu Väinölänniemen stadionilla (Erkki Partanen)

- la 14.5. klo 11 Länsirantahölkkä

- la-su 21.22.5. RRR:n kevätvaellus: ? Kaavi Vaikkojoki (Jarmo Seppälä, Sari Tirkkonen, IlpoL)

- la 28.5. klo 10 Navitas-maraton Varkaudessa (huolto ja kimppakyydit)

- la 28.5. klo 15 Tukholman maraton

(KuoSun torstaisuunnistukset alkavat)

KESÄKUU 2011

- ke 1.6. klo 18 Valkeisenlammen ympärijuoksu

- to 2.6. klo 12 Feelmax-juoksu (1/2 maraton) Maaningalla, urh.talo (huolto, kimppakyyti) (IlpoL)

- la 18.6. klo 15 Forssan suvi-ilta –juoksu

(- la-su 18-19.6. Jukolan viesti Miehikkälä-Virolahdella)

- RRR:n suvi-illan kotirataultrajuoksu (25/50 km)

HEINÄKUU 2011

- pe 1.7. klo 20/21 Varpaisjärven yöjuoksu

- la 2.7. klo 13 Rovaniemen maraton

- la 2.7. Paavo Nurmi –maraton, Turku klo 13

- la 2.7. klo 15 Mikkeli maraton

- pe/la ?? RRR:n kesäidus -tapahtuma

(- pe-su 8.-10.7. Sulkavan soudut )

- pe 15.7. klo 19 Kivennavan kierros Juankoskella

ELOKUU 2011

(pe-la 5.-6.8. Tahkon soutu: Kuopio-Juankoski-Nilsiä)

(- la 6.8. Kuopio triathlon) / talkooapua ??

- la 20.8 klo 15 Helsinki Maraton

- la 27.8. klo 12 Vuokatti-puolimaraton, urh.opisto

- la 27.8. klo 11 Kiuruvesijuoksu, tori

SYYSKUU 2011

- RRR:n kesäjuoksukoulu päättyy (AnttiJ)

- la 3.9. klo 11 Kuopio maraton / talkooapua ??

- la 3.9. Finlandia-maraton Jyväskylä

- la 3.9. klo 12 Levin ruskamaraton

- su 18.9. Kansa kävelee -tapahtuma Kuopiossa (vaellus/hölkkä) ?

- su 18.9. Veteraanien SM-maantiejuoksut Polvijärvellä

- veteraanien SM-maraton ?

- ke 21.9. klo 18.30 Puijon Puserrus, Puijon Hiihtostadio

- pe 23.9. klo 19 Kuvansin yöjuoksu

- su 25.9. klo 12 Kuopion 84. kylmämaraton (1/4) Väinölänniemellä

- su 25.9. klo 12 Sudenkierros Varpaisjärvellä, Susitulli

LOKAKUU 2011

- la 1.10. klo 17.30 RYUL:n maastojuoksukisa Rauhalahdessa

- la 1.10. klo 11 Kuopio cross, Puijon stadion

- su 9.10. klo 10.30 Osmon superhölkkä Pieksämäellä

- su 9.10. klo 11 Vantaan maraton Tikkurilassa

- RRR:n toimintakauden päätöspalaveri (hallitus) ja kesäjuoksukauden päättäjäiset

· RRR:n lihaskuntojumpat alkavat Rauhalahdessa

__________________________________________________________________________

Marraskuu 2011

- RRR:n ylimenokauden valmennusilta

Joulukuu 2011

- ti 6.12. klo 9/10 Kuopion Itsenäisyysmaraton / talkooapua

- la RRR:n pikkujoulu ja juoksuvuoden päätös

- la 24.12. klo 12.15 Puijon hiihtostadionilta Aaton joulurauhan lenkki

- la 31.12. klo 18 Maaningan Uudenvuoden juoksu

TOISTUVAISTAPAHTUMIA 1.11. 2010 – 31.10. 2011

1) Pitkät (15-25 km) peruskuntovauhtiset yhteislenkit sunnuntaisin klo 9 (kesä) tai 10 (talvi) Kylpylähotelli Rauhalahden edustalta

- ympäri vuoden pyörivä, mutta ei välttämättä juoksukisaviikonloppuina.

- yhteys- ja vastuuhenkilöinä: ???

2) Vauhtikestävyyden juoksuharjoitukset Kuopio-hallissa tiistaisin klo 19 alkaen, kesto n. 1-1,5 t

- alkaen joulukuusta 2010 ja päättyen maalis-huhtikuun taitteeseen 2011

- sisältävät myös testejä (mm. 10 km:n Reipas Kymppi vk-juoksu, cooper-testi (12 min), taso- ja kontrollitestejä

- yhteyshenkilönä ja päävetäjänä Antti Jylhä

- hallivuoro maksullinen

3) Lihaskunto-kestävyys/koordinaatio/liikkuvuusharjoitukset verryttelyineen ja venyttelyineen (ohjattuina) perjantaisin klo 18-19.30 Kylpylähotelli Rauhalahden alakerran jumppasalissa.

- marraskuun alusta 2010 ainakin huhtikuun alkuun 2011

- yhteys- ja vastuuhenkilöinä Merja Korhonen ja Eila Peltokangas-Lommi (useita ohjaajia)

- lihaskuntoharjoittelulla on liittymää Kuopion OMT-keskuksen lihasvoima-, -tasapaino- ja liikkuvuustesteihin, joita tehtiin vuodenvaihteen molemmin puolin sekä juoksutekniikan hiomiseen OMT-keskuksen juoksustudiossa.

- vuoro maksullinen (a' 4 euroa, jäsenhinnalla 3,60 euroa/10 kerran kortti)

HUOM !

Lisäksi Rauhalahden omat circuit-tyyppiset lihaskuntoharjoitukset pyörivät maanantaisin klo 17-.15 - 18.15 ja keskiviikkoisin klo 17.30-18.30. Lisäksi Rauhalahdella on torstaisin klo 17.30-18.30 kevyempi mutta venyttävämpi ja liikkuvuutta edistävä hyvävenyttelyjumppa

Myös näissä käy useita RRR:läisiä säännöllisesti. Salimaksu sama kuin RRR:n omassa perjantaijumpassa.

4) Perhesählyä lauantaisin yleensä klo 18-19 Rauhalahden jumppasalissa

- alkaen marraskuun alusta 2010 ja päättyen toukokuun loppuun 2011. Jatkuu taas elokuulta 2011.

- yhteys- ja vastuuhenkilönä Merja Korhonen

- maksu yleensä 1-1,50 euroa kerta

5) Testauksia

· Kontrolli- ja tasotestejä laktaattimittauksilla pk- ja vk-juoksuvauhdeilla Kuopio-hallilla tai ulkona (Antti Jylhä)

· Inbody-kehonkoostumustestejä Kunnonpaikassa (Antti Jylhä)

(testiajat sovittava suoraan Antti Jylhän kanssa)